PLAN D'ENTRAINEMENT TRAIL COURT < 30KM OU 3H D'EFFORT Voici un plan d'entrainement sur 7 semaines avec 3 sorties hebdomadaires pour préparer un trail court d'environ 30km. Définition du profil : coureur( coureuse ) susceptible de s'entraîner 3 à 4 fois par semaine Objectif : Un trail autours de 20 km avec 1 000 m de dénivelé positif dans 16 semaines Pré- supposé : pratique régulière de la course à pied route ou trail Nombre de séances : 3 à 4 séances. Une vidéo de retour au calme. Déçu(e) par votre résultat au 10 km de Rivery ? Afin que l'épreuve ne soit pas qu'un long chemin de croix, quelques étapes sont à valider avant de s'engager sur un 20 km en compétition. Trail et préparation : un plan d'entraînement en 4 semain... - Vital Semaine 1. Pour la préparation de votre première course nature, uTrail vous propose un plan d'entrainement avec 3 séances par semaine sur 8 semaines. Si vous avez l'habitude d'utiliser ce repère vous pouvez suivre le plan d'entrainement 10 km pour débutant ci-dessus en téléchargeant aussi le fichier VMA Fractionnés pour les séances d'entraînement intermittent. Vous trouverez sur cette page un plan d'entraînement pour courir un trail long à fort dénivelé Ces plans d'entraînements trail et ultra-trail gratuits ont été établis par Virginie GOVIGNON (vainqueur de la CCC 2011, professeur agrégée de biologie . L'idée ici est de se tester et de connaitre ses limites, voire de commencer à augmenter ses limites. Pour chaque séance spécifique il indique l'allure de course et la nature de la séance (vma, seuil, cadence, vitesse, pal, cal). Tous les plans d'entrainement - Kalenji 30mn en endurance puis 15mn en accélération progressive (soit 5mn à 80% FCM, 5mn à 85% . Durée : 0h55. Séance micro-circuit (renforcement musculaire). Résultats semi-marathon Poitiers Futuroscope 2022. EDU: Educatifs 2 x 50m talons fesses - 2 x 50m montées genoux - 2x 50m jambes tendues - 2 x 50m foulées bondissantes Côtes : La pente pourra être de 8 à 15% avec possibilité de changer de % et type de sol (bons chemins, très technique ou route) plan entraînement trail Cela, c'est la théorie, car la réalité est plus complexe. 2 semaines pour préparer un 10 km - Blog adidas Runtastic À chaque compétition objectif, je crée un nouveau plan d'entraînement. Footing en endurance. 26 déc. Séance 2. Un plan d'entrainement Trail de 81 à 120 Km est bien souvent l'étape ultime du coureur de Trail puisque vous allez découvrir le monde de l'Ultra Trail et explorer certaines limites qu'elles soient physiques ou psychologiques.
plan d'entrainement trail 20 km